Bugün sizlere son yıllarda adını sıkça duyduğumuz mindfulness tekniğinden bahsetmek istiyorum.
Mindfulness Türkçe’ye ‘Bilinçli Farkındalık’ olarak çevrilir. Dikkat etmek, şu ana dikkatli bir biçimde odaklanmak, kabullenici ve yargılayıcı olmayan tavırla dikkat etmektir. Anın farkında olmak, bulunulan anı yaşamak ve deneyimlemektir. Bir bakıma farkında olduğumuzun farkında olma halidir.
Peki mindfulness egzersizi nasıl yapılır?
Birçok çeşidi olmakla beraber mindfulness egzersizi dikkati toplayarak yapılır. Her gün yapıldığında yaklaşık 8 haftada sonuç alınan bir tekniktir. Ve sonucunda dikkatimizi daha çabuk toplar hale geliriz, zihin yorgunluğumuz azalır, stres azalır, bağışıklık sistemi güçlenir. Bununla beraber yapılan yoga gibi meditasyon teknikleri "mindfulness" egzersizini güçlendirir. Uygulama gerektiren bir teknik olduğu için teorisini anlatmaktan ziyade bizlere psikolojik olarak faydalarından bahsetmeye çalışacağım.
Bu teknik yorgun zihinler için mükemmel bir rutindir.
Yapılan araştırmalar bu egzersizlerin beyni yeniden yapılandırdığını ve mutluluk seviyesini arttırdığını göstermiştir.
Mindfulness aynı zamanda zihne de fitness yaptırmaktır. Nasıl ki fitness vücudumuza iyi geliyor, vücudumuzu forma sokuyor ve dinç ve sağlıklı hissettiriyorsa, mindfulness da zihni tekrar canlandırır, bağışıklık sistemini arttırır, odaklanma kabiliyetimizi arttırır. Aslında sürekli çalışan ve yorgun olan zihni bu teknikle dinlendiririz. Eğer siz de uygulamayı düşünüyorsanız size bir kitap önerim olacak.
Doç. Dr. Zümra Atalay: Mindfullnes (İnkılap yayınları)
Son olarak, bu tekniğin ilerleyen zamanlarda daha da yaygınlaşacağı görüşündeyim. Haftaya görüşmek üzere.