Hayatımızda meydana gelen değişimler, yaslar,ayrılıklar, kavgalar olmak üzere çeşitlendirebileceğimiz birçok olay bizi üzer.“Travma Sonrası Gelişim”yazımda da değindiğim gibi hepimizin bu acılarla başa çıkma düzeyi aynı olmayabilir. Ancak dönemsel bir mutsuzlukla depresyon birbirine karıştırılmamalıdır.
Depresyon; Kişinin yaşam enerjisini, canlılığını, işlevselliğini, yitirmesine sebep olan ciddi bir rahatsızlıktır. DSÖ’ne göre dünyada 350 milyon kişi depresyonla mücadele etmektedir.
Gün içinde düşen duygu durumu, eskiden yapılmaktan keyif alınan etkinliklere artık ilgisiz kalma, iştahın aşırı artması veya azalması, aşırı uykusuzluk veya çok uyuma, yorgunluk, özgüven kaybı, odaklanmada zorlanma gibi durumlar depresyonun genel belirtilerindendir.
Depresyon tedavi edilebilir mi?
Depresyon tedavi edilebilen bir rahatsızlıktır. Böylelikle depresyonu yenmek için yardımcı olan birkaç stratejiden bahsedeceğim.
1.Düzenli ve sağlıklı beslenme düzeni: İyi bir beslenme düzeni bizi tamamıyla depresyondan çıkarmasa da bizleri depresyona girmekten koruyabilir. Not: Triptofan, magnezyum, antioksidanlar, ve vitaminler bakımından zengin bir besindir. Özellikle seratonin üretiminde önemli düzeyde etkisi olduğundan eksikliği hemen hissedilerek kişilerin psikolojik durumlarını anında etkilemektedir. Bundan dolayı triptofan değeri yüksek gıdaların tüketilmesi tavsiye edilerek serotonin hormonunun salgılanması sağlanabilir.
2.Düzenli egzersiz planı: Egzersizin psikolojik faydaları saymakla bitmez. Araştırmalar; düzenli egzersiz yapan bireylerde depresyon semptomların daha az görüldüğünü, özgüven problemlerini daha az yaşadıklarını ve stresle daha iyi başa çıktıklarını söylüyor.
via GIPHY
3.Yeni ilgi alanlarına yönelme: Enerjinizin düştüğünü hissettiğiniz durumlarda harekete geçecek motivasyonu bulmak için farklı alanlara yönelebilirsiniz. Yeni hobi edinmek, bir kursa yazılmak gibi yeni deneyimler size daha iyi hissettirecektir.
4.Olumsuz düşüncelere kapılmayı reddetme: Sürekli mutsuz eden durumları düşünmek depresyona zemin hazırlar, zihnimiz devamlı kötü şeyler olmasını bekler. Bu nedenle iç açıcı bir gün bile bizim talihsiz ve negatif düşüncelerimiz yüzünden kasvetli bir güne dönüşebilir. Bu noktada psikoterapinin çok önemli bir rolü vardır.
5.Hayat amacı bulma: Her güne bir hedefle başlamak depresyon nüksünü büyük oranda azaltır.
6.Hayır diyebilmek: Mutlu ve sağlıklı olmanın en önemli yollarından biri sınırları belirlemektir. Gerektiğinde evet dediğimiz gibi hayır demeyi de bilmek gerekir.
via GIPHY
Hepinize iyi bayramlar dilerim, bir sonraki hafta görüşmek üzere.