Öncelikle spor yapmaya yeni başlayanların ağır egzersiz programı uygulaması fayda sağlamanın aksine zararlı olabiliyor. Kas yırtılması ve benzeri sakatlıklardan korunmak için bedeninize uygun bir egzersiz seçmeniz çok önemli.
Bir çoğumuz vücudumuzu tanımadan, kasları egzersize alıştırmadan yaptığı egzersizin ne işe yaradığını ve nereyi çalıştırdığını bilmeden, kapasitesinin üzerinde egzersiz yapmaya çalışıyor. Yapılan yanlışları kısaca özetlemeye çalışacağım.
Kasları Isıtmadan Egzersize Başlamak
Egzersize başlamadan kasları ısıtmanız çok önemli. Kasların egzersize hazır hale gelmesi için biraz yürüyebilir, koşu bandına çıkabilir veya esneme hareketlerini yapabilirsiniz. Egzersizden önce biraz terlemek kan akışınızı hızlandırarak egzersizi daha rahat yapmanızı sağlayacaktır. Isınmak kaslarınızın da zarar görmesini engeller.
Soğumadan Egzersizi Bitirmek
Egzersize başlamadan önce ısınmak ne kadar önemliyse, egzersiz bitiminde kasları rahatlatmak da aynı şekilde önemlidir. Egzersiz sonrası kaslarınızı rahatlatmalı, kalp ritminizi normale döndürmelisiniz.
Doğru Tekniği Öğrenmemek
Çoğunuz genellikle egzersizlerden sonra omuz, sırt, bel ağrısı çekmekten şikayet ediyor. Ne tür egzersiz programı uyguluyor olursanız olun mutlaka iyi bir eğitmenle ya da doğru teknikle çalışmanız gerekiyor. Kas problemlerinin ve sakatlanmaların çoğu teknik öğrenilmeden gelişi güzel yaptığınız hareketlerden kaynaklanıyor.
Stretching Yapmamak
Kas esnetme hareketlerini yapmadan kesinlikle ağırlıklı çalışmalar, ağır egzersizler yapmamanız gerekiyor. Düzenli stretching yapmanın kasların esnemesinde çok büyük etkisi vardır.
Su İçmek İçin Susamayı Beklemek
Egzersiz esnasında su içmek için susamayı beklemenize gerek yok. Farkında olmasanız da egzersiz yaparken çok fazla su kaybediyorsunuz. Egzersiz öncesi ve sonrasında bol sıvı tüketmenizde fayda var.
İki Egzersiz Arasında Çok Zaman Vermek
Nasıl ki bir egzersizden diğerine hızlı geçmek iyi değilse, iki egzersiz arasında da çok ara vermek iyi değildir. Fazla beklemek kasların soğumasına, kas yırtılmalarına veya sakatlanmalara yol açabilmektedir. Genellikle iki set arasında 30 saniye beklemek uygundur. Kendinizi dinleyerek de bu süreye kadar verebilirsiniz.
Çok Fazla Ağır Kaldırmak
Kasları korumak ve egzersizden verim almak için kendinize uygun ağırlığı bulmalısınız. 10-15 kere tekrar ederek kaldırabileceğiniz ağırlıklar size uygun ağırlıklardır 10 kereden az kaldırabiliyorsanız daha hafif ağırlık kullanmalısınız.