Malumunuz hareketlerimizin daha sınırlı olduğu günlerden geçiyoruz şu sıralar ve bu dönemde hem kilomuzu korumak hem de sağlık için bazı egzersiz önerileri vermek istiyorum bugün sizlere. Evde oturduğumuz şu günlerde yapabileceğiniz ve tüm vücudunuzu çalıştıracak setler halindeki günlük olarak yapabileceğimiz egzersizleri şöyle listeledim:
1.Gün
Bu egzersiz 2 set halinde; 10 squat, 10 cross lunges, 30 saniye straight-arm plank, 10 circles şeklinde yapılacaktır.
Squat: Hepimizin bildiği şekliyle bacaklarımızı biraz açarak görünmeyen bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuşuz gibi yapılır.
Cross lunges: Bir dizimizi arkaya yere, diğerini ise bükerek öne koyarak eğilip kalkma hareketiyle yapılıyor.
Straight-arm plank:
Bu pozisyonda durmak demek
Circles:
Bu pozisyonda durarak kollarımızı daire şeklinde hareket ettirerek yapılır.
Bunları bitirdiyseniz ilk gününüz bitmiş demektir:)
2.Gün
2 set halinde yapılacaktır.
Plie squats: Ellerimizi öne doğru uzatarak yere dokunmaya çalışır gibi eğiliyoruz.
Wall push-ups:
Duvara doğru şınav çekiyormuş gibi kendinizi itin.
Side leg lift:
Bu pozisyonda bacağımızı sağ ve sol şeklinde sırasıyla kaldırıyoruz.
Regular crunches:
Başımızı hafifçe kaldırıp indiriyoruz. Doğru yaptığınız takdirde karın kaslarınızda ağrı hissedeceksiniz.
3.Gün
2 set halinde yapılacaktır.
Jumping scissors:
Ayaklarımızı her seferinde biri öne gelecek şekilde çapraz tutarak zıplıyoruz.
Toe-touch crunches:
Kendimizi çekerek ayaklarımıza dokunuyoruz.
Donkey kicks:
Sırasıyla sağ ve sol ayağımızı kaldırıyoruz.
Side push up ride ve left Side:
Önce sağ taraf sonra sol taraf için; uzanıyoruz ve kendimizi fotoğraftaki gibi kaldırıyoruz.
4.Gün
3 set olarak yapıyoruz.
Lunges with leg up:
Önce eğiliyor daha sonra kalkıp tekme atıyoruz.
Side to side squats:
Squat hareketini yapıp kalktıktan sonra bir adım yana geçip tekrar yapıyoruz.
Side lunges:
Her seferinde aynı hareketi tekrar ediyoruz.
5.Gün
3 set olarak yapılacaktır.
Pulse squats:
Kneeling leg open:
Bacağımızı önce açıp sonra tekrar ön kısma getiriyoruz.
Toe-touch crunches:
Ellimizle ayağımıza dokunmaya çalışıyoruz.