Korona virüs tüm dünyayı sarmışken hastalanmamanın ilk önceliklerinden biri olan sosyal izolasyon gereğince hepimiz olabildiğince evlerimize çekildik.Diğer bazı korunma yöntemlerineelimizden geldiğince dikkat etsek de uzmanlara göre zorunlu olmadıkça evde kalmak bu sürecin en etkili yöntemidir. Fakat gerek gelen haberlerin üzücü olması gerekse evde kalma zorunluluğunu daha da çok hissetmeye başlamış olmak, bizlerin çok daha moralsiz ve mutsuz hissetmesine sebep oluyor.
Photo by Simon Migaj on Unsplash
Artık evde olduğumuz süre boyunca çoğumuz kendini meşgul etmeye çalışarak sıkıntısını bir nebze olsun azaltmaya çalışıyor. Kimimiz evde mutfağın müdavimi haline geldi kimimiz sosyal medyada daha çok zaman geçirmeye başladı. Ama şunu da unutmamak lazım ki her ne kadar zor olursa olsun, bu geçici bir süreç. Ve bu süreçte midemizi sağlıksız yiyeceklerle doldurarak ve zamanımızı internette bize hiçbir şey kazandırmayacak şeyler için harcayarak aslında kendimize kötülük ediyoruz. Hem zamanımızı verimli geçirebileceğimiz hem de sağlığımızı koruyabileceğimiz şekilde küçük aktiviteleri hayatımıza sokarak aslında bu süreci daha kolay atlatabilmemiz mümkün. Bazılarınızın başlamayı düşündüğü ama sürekli ertelediği meditasyon da aslında bunlardan biri.
Photo by Erik Brolin on Unsplash
Çoğumuzun gündelik hayatta yaşadığı kaygı ve stres artık korona virüsle birlikte daha da artmaya başladı. Fakat bu sürecin daha kolay atlatılabilmesi için yaşadığımız stresle başa çıkmayı öğrenmemiz lazım. Peki bunu nasıl yapacağız? Şu anda korona ile birlikte büyük bir anksiyete salgını ortaya çıkmış durumda. Bize düşen ise sakinliğimizi koruyarak bu sürecin geçiciliğini ve evde kalmamız gerektiğini kabul etmek. Sonrasında ise doğru uygulanan nefes teknikleri ile rahatlamayı öğrenmek. Dünyanın en iyi üniversitelerinden biri olan Harvard Üniversitesi’nden yetkililerin yaptığı bir araştırmayla korona virüsü salgınının yaratmış olduğu kaygı bozukluğunun meditasyon, yoga, doğru nefes taktikleri ve egzersizlerle çözülebileceğini önermekte. Psikiyatrist John Sharp bununla ilgili olarak düzenli yapılan meditasyonun sakinleştirici etkisi olduğunu belirterek, içinde bulunduğumuz sürecin bunu denemek için en doğru zamanı olduğunu tavsiye etmekte.
Photo by Simon Rae on Unsplash
Önerilen doğru nefes egzersizlerini yaparak hem beynimizi negatif düşüncelerden uzaklaştırmış hem de kendimizi zihni olarak kuvvetlendirmiş oluruz. Ayrıca meditasyon bağışıklık sistemini önemli ölçüde destekleyerek dopamin ve seratonin gibi hormonlar salgılamamızı sağlar. Aslında bunun sebebi stresin kimyasını bütünüyle değiştirmesiyle alakalıdır. Yani hormonlarımız stresle savaşabilir. (meditatörler %30 daha az bulaşıcı hastalık yaşar) Yoga yapmak kontrollü nefes almayı geliştirirken akciğer kapasitesini de arttıran ve kan basıncının düşmesini sağlayan etkilere sahip. Sadece biraz çaba harcamak yeterli. Evde oturup ne kadar sıkıldığımızı düşünmek yerine zihin sağlığımız için daha çok meditasyon yapmak hatta daha çok gülmek önceliğimiz olmalı. Bizi sürekli geren ve stresimizi arttıran korku haberlerini takip etmeyi bırakalım. Ve evde kaldığımız günlerimizi daha faydalı aktiviteler için kullanalım.