Öncelikle herkese merhaba... Bu hafta ki konum spor ve sonrasında neler yememiz ve nelere dikkat etmemiz gerektiği. Uzun zamandır okuyup araştırdığım konuyu kendim deneyimleyerek sizinle de paylaşmak istiyorum.
Öncelikle yediğiniz yemekler ve beslenme düzeniniz yaptığınız sporun etkili olup olmamasına bağlıdır. Spor öncesinde beslenmenize dikkat ettiğinizde enerji toplar ve çok daha hızlı bir şekilde kalori yakarsınız. Spor sonrasında da aynı şekilde dikkat edilirse kaslarınız kuvvetlenir, daha hızlı şekilde vücudunuz şekil alır.
İşte öncesi ve sonrasında dikkat etmeniz gerekenler ;
SPOR YAPMADAN ÖNCE
-
Spor yaparken kaslardaki glikojen depolarını dolu tutmak kas kaybını önlemektedir. Glikojen depolarını dolu tutmak için;Spordan 4-5 saat önce mutlaka bir öğün tüketmeye çalışın.Öğün olarak et grubu(et, tavuk, balık, yumurta ve peynir) + ekmek grubu(pilav, makarna , patates, ekmek) + tercih edilirse az yağlı salata da eklenebilir.
-
Spordan 1 saat öncesinde bir adet meyve, yoğurt olabilir.(yoğurt tercihi sizin isteğinize göre)
-
Yine spor öncesi sıvı tüketimi en dikkat edilmesi gereken unsurlardan birisi.
Öncesinde 1 litre su içebilirsiniz. Bu sizde ısıya bağlı, sıvı kaybı (dehidratayon) sonucu oluşabilecek spora bağlı bitkinliğin ve sıcak çarpmasının önüne geçecektir.
Gün içerisinde su içemiyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. Limonlu, çubuk tarçın, maydanoz, nane, salatalık vb gibi detoks suları ile kendinizi su içmeye teşvik edebilirsiniz.
Yediğiniz yemekler ve beslenme düzeniniz yaptığınız sporun etkili olup olmamasına bağlıdır.
SPOR YAPTIKTAN SONRA
-
Spor yaptıktan sonra vücuttaki depoların yenilenmesi için öncelikle kaliteli protein almalısınız. Et, yumurta ve süt ürünlerinden faydalanabilirsiniz.
-
Egzersiz sonrasını daha iyi tolere etmek içinde karbonhidrat+protein tüketmelisiniz. Tavuk, et, balık, somon vb makarna, ekmek gibi karbonhidrat içeren yiyecekler ve biraz desteklemek için de sebze olmalıdır. Yani kısaca; et, makarna, salata, yoğurt gibi ideal bir menü oluşturmanız gerekmektedir.
-
Egzersiz sonrası 3 saat içinde süt, yumurta gibi yiyecekler de kas sentezini arttırmaktadır.
-
Kuvvet egzersizi sonrası, karbonhidratla birlikte protein kesinlikle tüketmelisiniz. Bu vücudunuzu olumlu yönde etkilemekle kalmayıp kas dokunuzu da destekler.
-
Kaybettiğiniz vücut ağırlığına göre sıvı takviyesi alınmalı her 20 dakika da bir su içmelisiniz.
Sağlıcakla kalın, hepimiz için güzel bir hafta olması dileğiyle!